■ 侯正华

　　孩子在考试前感到焦虑、紧张是很常见的现象。但是，如果到了极为严重的地步，就需要加以干预。

　　根据《考试焦虑障碍临床诊疗中国专家共识》，考试焦虑障碍是指伴随对考试或评价性情境中可能出现的负性结果或失败的担忧，表现出一系列相关认知、生理和行为反应，患者出现持续性、强烈的焦虑症状，影响了正常生活和考试表现。当考试相关因素去除时，焦虑也能逐渐消失。

　　从临床情况看，五类人最容易出现考试焦虑障碍：一是完美主义者，他们在考试前过分在意考试结果，并对自己的表现要求过高，因为担心自己不能完美地完成考试任务而导致考试焦虑。二是高压力人群，承压能力比较差的，面临考试容易紧张，严重时会发展为考试焦虑。三是易紧张个体，有些人天生性格内向、紧张易怒，对外界的变化和压力较为敏感，面对考试场景可能过度紧张。四是缺乏自信者，极度自我怀疑，考前总是担心失败。五是受外部压力影响的群体，一些学生可能受到家长、老师等要求过高、对成绩过分看重的影响，导致他们承受着额外的心理压力，容易出现考试焦虑。

　　考试焦虑的表现很广泛，主要分为三大类：1.生理表现：考试前出现手脚颤抖、出汗、心跳加快、头晕眼花或者尿频、恶心、胃部不适等身体反应；2.心理表现：焦虑、恐惧、紧张情绪高涨，睡不好觉，难以集中注意力，出现记忆力下降等问题；3.行为表现：比如在考试前经常逃避学习、避免面对考试，甚至会通过佯装躯体不适如腹痛、头痛等逃避考试和学习。如果在考试周期（即考试前2周、考试中或考试后2周）出现这些问题且持续3个月不能缓解，就要加以警惕，最好寻求精神心理专业人士的帮助。

　　对于轻度考试焦虑，建议患者尝试一些自我调节方法，例如深呼吸、放松训练等舒缓技巧；制订合理的学习计划，提前准备，分解任务，避免临时抱佛脚；用运动、音乐、阅读等放松方式帮助自己调节身心状态；向朋友、家人倾诉，获得他们的支持，减少内心紧张。

　　对于中等程度考试焦虑，建议寻求专业心理辅导师或心理咨询师的帮助，接受认知行为疗法、正念练习等专业心理治疗；参加焦虑管理和心理健康课程等，学习应对焦虑的有效方法；通过规律作息、均衡饮食、适度运动等方式保持身心健康；认真复习备考，提前准备，保持乐观心态。

　　如果情况比较严重，出现严重的焦虑症状，如持续不安、失眠、食欲改变、恐惧等；考试焦虑严重干扰正常学业、社交生活和日常功能；考试焦虑引发其他心理疾病症状，如抑郁、社交恐惧等，建议考生应及时就医寻求专业帮助。

　　（据《生命时报》）